Massage en rekken van de bekkenbodem
Uitwendige massage
Door het uitwendig masseren van de bekkenbodemspieren (desensitiseren) raak je geleidelijk gewend aan aanraking. Het gebied wordt minder gevoelig en pijnlijk en de doorbloeding van de huid en de spieren wordt vergroot.
Het kan fijn zijn om voor het masseren een warm bad of een warme douche te nemen, zodat je lekker ontspannen bent.
- Zorg ervoor dat je korte nagels en schone handen hebt en gebruik een glijmiddel op natuurlijke oliebasis (bijvoorbeeld olijfolie) voor de massage
- Ga in een comfortabele houding zitten, ondersteund door kussens, zodat je ontspannen bent.
- Je kunt een spiegel gebruiken als hulpmiddel bij de massage.
- Strijk met je wijs- en middelvinger met lichte druk langs je vulva en vagina aangegeven in lichtblauw, donkerblauw en groen. Naarmate je je prettiger voelt en minder pijn hebt, kan je geleidelijk de druk verhogen.
- Doe dit elke dag 3-4 minuten. Als je het niet dagelijks doet, doe het dan minimaal 3 keer per week om enig effect te kunnen hebben.
Inwendige vaginale massage
Zodra je je op je gemak voelt bij het doen van een uitwendige massage, stap je over naar een inwendige massage.
- Zorg ervoor dat je korte nagels en schone handen hebt en gebruik een glijmiddel op natuurlijke oliebasis (bijvoorbeeld olijfolie) voor de massage
- Ga in een comfortabele houding zitten, ondersteund door kussens, zodat je ontspannen bent.
- Plaats één vinger of je duim 2-5 cm in je vagina. Stel je je vagina voor als een klok waarbij je clitoris zich op 12 uur bevindt en je anus op 6 uur. Begin met een zachte strijkbeweging waarbij je lichte druk uitoefent van drie tot negen.
- Rek daarna in 3 richtingen de vagina. Plaats je vinger of duim op de achterzijde van de vagina en druk de vagina nu licht naar achteren (richting 6 uur) zodat je rek voelt; het mag oncomfortabel voelen, maar het mag geen pijn doen. Houdt deze rek 20-30 tellen vast. Rek vervolgens richting 5 uur en als laatste richting 7 uur.
- Doe dit elke dag 3-4 minuten. Als je het niet dagelijks doet, doe het dan minimaal 3 keer per week om enig effect te kunnen hebben.