Hanenbalkoefening
De oefening is genoemd naar de hanenbalk. Dit is de horizontale stevige balk die je kan vinden op de zolder in een wat ouder huis met een traditioneel schuin dak. Deze balk ik vaak zo hoog dat je er net niet bij kan. Je moet even een sprongetje maken om de balk aan te kunnen tikken.
Hanenbalkoefening met de bekkenbodem
- Span de bekkenbodem rustig aan (alsof je de trappen oploopt naar de zolderverdieping)
- Houd de spanning 3 tellen vast (alsof je even op de zolderverdieping blijft staan)
- Span daarna 3 keer de bekkenbodem krachtig aan (alsof je met een sprongetje de hanenbalk aantikt)
- Houd daarna nog 2 tellen je bekkenbodem aangespannen (blijft nog even op de zolder staan)
- En ontspan je bekkenbodem weer helemaal (alsof je terugkomt op de benedenste verdieping)
