Houdingen die de bekkenbodem ontspannen

De volgende houdingen zorgen vaak voor de meeste ontspanning in de bekkenbodem. De houding geeft rek op de bekkenbodem. Haal in deze houding adem naar de buik en de bekkenbodem, voor nog meer ontspanning.

Butterfly pose

Ga ontspannen op je rug liggen met een kussentje onder je hoofd. Leg je armen ontspannen naast je neer met je handpalmen naar boven, of leg ze ontspannen op de zijkant van je onderbuik. Buig je knieën en zet je voeten naast elkaar plat op de grond. Laat je knieën ontspannen naar buiten vallen. Ondersteun de knieën met een paar dikke kussens, zodat je niet vervelende spanning in je lies voelt.

Squat pose op een yoga blokje

Neem een yoga blok of iets anders waar je op kan zitten van ongeveer 15 cm hoog. Hurk naar beneden en zorg dat je met je zitbeentjes op het blok zit. Zet de voeten breed neer en plat op de vloer zodat de tenen iets naar buiten wijzen. Leun ontspannen met je ellebogen op je knieën.

Child's pose

Ga op je knieën op een matje zitten. De voeten mogen dichtbij elkaar en de knieën staan iets breder dan de heupen uit elkaar. Buig daarna voorover en leun met gebogen ellebogen op je onderarmen. Je voorhoofd mag op de grond rusten.