Nadruppelen voorkomen

Aanspannen bekkenbodem aan het einde van de plas

Nadruppelen kan worden voorkomen door aan het einde van het plassen de bekkenbodem even aan te spannen. Hierbij is het belangrijk om de voorkant van de bekkenbodem aan te spannen. Dit doe je door te doen alsof je de plasstraal stopt of alsof je de penis intrekt. Zo knijp je het laatste restje urine uit je plasbuis met de spier die achter je balzak en onder je plasbuis zit. Als dat niet goed lukt kan je de plasbuis leegstrijken.

Leegschudden

Stop niet meteen na het plassen de penis in de onderbroek, maar wacht een paar tellen. Rek dan de penis een of twee keer lichtjes uit en schudt hem zachtjes. Dit helpt de plasbuis uit te rekken, waardoor de urine uit de penis wegloopt.

Leegstrijken

Als het niet lukt om deze spier goed aan te spannen, dan kan je de plasbuis leegstrijken. Dit doe je door met twee vingers of een vuist de plasbuis leeg te strijken. Strijk rustig met lichte druk naar boven van achter naar voren over het perineum (het stukje huid van de anus tot aan de balzak). Doe dit minimaal twee keer om alles uit de plasbuis te krijgen

Bekkenbodemspiertraining

Als u last heeft van nadruppelen en het aanspannen van de bekkenbodem lastig is, dan is het verstandig om de bekkenbodemspieren te trainen. Hierdoor wordt de spier die nadruppelen voorkomt weer sterk genoeg om de plasbuis aan het einde van het plassen leeg te knijpen.