Bekkenfysiotherapie

Spreidoefening

Spreid-oefening

De spreidoefening is bedoeld om de spierspanning en de pijn te verminderen in het bekken.

Uitvoeren met partner

Als de oefening te pijnlijk is, is het soms prettig als je partner je beweging begeleidt. Deze zit aan het voeteneinde en legt de handen op je knieën met de polsen aan de kant van je onderbenen. Je begeleider zet nu de ellebogen opzij naast je knieën en houdt je knieën tegen terwijl je probeert om met maximale kracht je benen te spreiden (afbeelding A). Doe dit ongeveer 5 seconden. Met weinig druk (gevoel van platte vingers) beweegt je begeleider hierna je knieën naar de ondergrond, van zich af, naar buiten (niet naar de vloer), volgt de pijl van de afbeelding, in een schuine lijn, rustig maar zeker (afbeelding D).

Neem de tijd. Het kan best zo zijn dat je hier 10-20 minuten voor nodig hebt voordat de spanning weg is en het weer normaal voelt. Stop pas wanneer beide benen evenveel naar beneden kunnen en weer gemakkelijk naar de beginpositie kunnen bewegen.

Manieren om meer ontspanning te krijgen

Afsluiting van de oefening: stabiliseren van het bekken

Sluit de knieën en span 5x de billen aan en til daarna 5x de billen omhoog (bruggetje maken) tot dit normaal aanvoelt en geen pijn doet.

Na het doen van de spreidoefening is er meer symmetrie in het bekken ontstaan en meer ontspanning in de spieren. Door het doen van deze afsluitende oefeningen activeer je spieren die het bekken stabiliseren. Dit is nodig om (langer) pijnvrij te blijven.

Deze oefening komt uit het boek van Cecile C.M. Rost: Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap

Lees ook: