Aandrang verminderen (plassen)
Soms is de aandrang om te plassen zo hevig dat je het gevoel hebt dat je moet rennen naar de wc om nog op tijd te zijn. Wanneer je dit ook daadwerkelijk gaat doen, is de kans om urine te verliezen voordat je bij de wc bent veel groter. Dan is het belangrijk om voordat je naar de wc gaat eerst de aandrang te verminderen, zodat je rustig kan opstaan en naar de wc lopen.
Om verlies te voorkomen en droog het toilet te halen is het belangrijk meer controle te krijgen over de aandrang. Door aanspanning van de bekkenbodem en door het voorkomen van extra druk op de blaas kunnen aandrangklachten verminderen.
Bekkenbodem
De bekkenbodem heeft een belangrijke rol bij aandrang. De blaas en de bekkenbodem werken samen bij het ophouden van plas en bij het plassen. Gedurende de dag maken de nieren urine aan die de blaas vult. De blaas is een holle spier die tijdens het vullen ontspannen is. Wanneer er genoeg vulling is, geeft de blaas een signaal naar het plascentrum in de hersenen. Als je de plas wilt ophouden of uitstellen sturen de hersenen een signaal naar de bekkenbodem om aan te spannen (plasbuis dichtknijpen). Daarnaast wordt een signaal naar de blaas gestuurd om te ontspannen, zodat deze zich verder kan vullen. Als je gaat plassen sturen de hersenen een signaal naar de bekkenbodem om te ontspannen (plasbuis openen) en naar de blaas om aan te spannen (de blaas knijpt zichzelf leeg).
Een goed getrainde bekkenbodem vermindert aandrang- en overactieve blaasklachten. Door de bekkenbodem aan te spannen bij aandrang, wordt er een signaal via de zenuwen doorgegeven aan de blaas. Dit signaal maakt de blaas rustiger. Hierdoor vermindert de aandrang. Dan is er meer tijd om rustig en droog het toilet te halen.
Druk op de blaas verminderen
Door druk op de blaas kan aandrang worden veroorzaakt. Door de druk op de blaas te verminderen en te voorkomen kan ook aandrang worden verminderd.
Voorkom of verminder obstipatie
Obstipatie kan klachten van een overactieve blaas verergeren. Door vulling in de endeldarm kan er meer druk op de blaas komen. Extra druk op de blaas geeft vaak meer last van aandrang. Het is daarom ook belangrijk om obstipatie (verstopping) te verminderen en te voorkomen.
Overgewicht verminderen
Mensen met overgewicht hebben meer kans op het krijgen van overactieve blaasklachten. Ook zijn klachten vaak ernstiger dan bij mensen zonder overgewicht. Door af te vallen kunnen klachten van de overactieve blaas afnemen of zelfs verdwijnen.
Aandrang verminderen
- Stoppen en even stilzitten: Stop met de activiteit waar je mee bezig bent op het moment van aandrang en ga zitten. Probeer heel stil te blijven zitten en weinig te bewegen om zo beter de controle over de aandrang te houden. Beweging geeft vaak meer druk in de buik en ook meer druk op de blaas. Druk op de blaas verergert de aandrang.
- Bekkenbodem aanspannen: Span een paar keer (2 tot 3 keer) rustig de bekkenbodem aan. Met het aanspannen van de bekkenbodem stuur je een bericht naar de blaas om te ontspannen. Een ontspannen blaas kan weer meer urine opslaan en geeft geen gevoel van aandrang.
- Afleiding: Probeer afleiding te zoeken. Ga door met waar je mee bezig was of leid jezelf op een andere manier af. Tel bijvoorbeeld van 100 naar 1 in stappen van 7 tellen. Door de afleiding kan de aandrang wat meer naar de achtergrond verdwijnen. Andere manieren van afleiden: fantaseren over een mooie en ontspannende plek in de natuur of het herhalen van een positieve gedachte "Ik ben de baas over mijn blaas".
- Ontspannen buikademhaling: Focus op lichamelijke ontspanning en een buikademhaling. Maak 5 diepe buikademhaling.
Ga bij aandrang vooral niet gehaast naar het toilet. Door de beweging van het opstaan uit de stoel en het snelle looptempo naar de wc, neemt de druk in de buik en op de blaas toe. Door de druk op de blaas zal de aandrang nog heviger worden. Ga pas naar de wc als de aandrang over de piek heen is. Dan hoef je niet te haasten naar de wc.